Рассказываем, как сделать массаж ступней и упражнения для ног

rasskazyvaem kak sdelat massazh stupnej i uprazhneniya dlya nog Гомеопатические средства

Красивые и здоровые ступни — это не только подарок природы, но и результат правильного отношения и систематического ухода. Ноги, как и абсолютно все другие части нашего тела, требуют постоянного внимания и ухода. Многие слышали о ваннах, кремах, но это еще не все, что нужно для красивых и стройных ног. Большое значение имеют механотерапия, массаж стоп, система гимнастических и спортивных упражнений. Предлагаем некоторые из них. Делайте их регулярно, это очень полезно и важно не только для ног, но и для здоровья всего тела!

Содержание статьи:

Как делать массаж стоп?

Необязательно проводить массаж стоп с помощью постороннего человека — дома все можно делать самостоятельно. Попробуй, насколько это просто. Регулярный массаж стоп помогает сохранить здоровье всего тела, так как в подошвенном отделе много нервных окончаний и жизненно важных точек. Но обязательно знать технику массажа, чтобы не пораниться. Прочтите немного ниже, попробуйте!

  • Массажные движения должны идти от пальцев ног к пятке.
  • Разотрите подошву стопы, особенно энергично надавливая на мышцы свода стопы. Делайте это большими пальцами или сгибая подошвы ног и потирая костлявые выступы согнутых пальцев.
  • Делайте круговые движения пальцами по всей поверхности стопы.
  • Растяните и потрите каждый палец.
  • Если у вас есть болезненные места на ступнях или пальцах ног, особенно энергично разминайте и растирайте их и массируйте до тех пор, пока боль не исчезнет. Чтобы массировать голени и бедра, также массируйте руки или таз, но не так энергично.

  • Помассируйте ступни снизу вверх, от щиколотки до колена и от колена до бедра. Колено не массируется. Кстати, грубое махровое полотенце и массажные перчатки — хороший способ бороться с начальными формами целлюлита.

Упражнения для ног в домашних условиях

Предлагаем несколько простых упражнений для ног, не требующих дополнительного времени.

Упражнения в положении сидя:

  • Сгибание и растяжка пальцев ног.
  • Сгибаем и разгибаем стопы в разные стороны.
  • Вытягиваем ноги, слегка приподнимаем их и поворачиваем стопы 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Это упражнение укрепляет мышцы голеностопного сустава и стопы.
  • Катите босиком по полу валиком, шариком или ребристым массажером.

Упражнение в положении стоя:

  • Перенесите вес с одной ноги на другую. Это не занимает много времени и укрепляет мышцы ног и бедер. Если вены на ногах расширены, не массируйте.
  • Во время массажа можно использовать миндальное или кукурузное масло. Масло и крем смягчают и насыщают подошвы витаминами. Итак, миндальное масло содержит белок, а подсолнечное масло содержит витамин F.
  • Закончив массаж стоп, энергично встряхните руки (встряхните их) и сразу же промойте их сначала теплой, а затем холодной водой — это избавит их от негативных вибраций.
  • При опухших лодыжках рекомендуется спать с приподнятыми ступнями, прежде чем сделать несколько круговых движений ступнями, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, лежа в постели.
  • Если потеют ноги, примите теплую ванну для ног в слабом растворе перманганата калия или травяном настое утром и вечером (зверобой, кора дуба, крапива, ромашка, мята — 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Можно использовать чайный настой. Подержав ноги в теплой ванне с травами в течение 5-7 минут, ополосните их прохладной водой. Это укрепляет ноги и предотвращает их потливость в течение дня.

Гимнастика для ног дома

Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног. Несложный комплекс упражнений сделает ваши ноги здоровыми и красивыми.

  • Медленно встаньте на носки, задержитесь там несколько секунд, медленно опустите пятки и оставайтесь на пятках. Повторите упражнение 5-10 раз.
  • Поднимите правую ногу перед собой, сделайте 3-5 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение с левой ногой.
  • Правую ногу поднять перед собой, отвести в сторону, стопой сделать 3-5 круговых движений, сначала следующиепо часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите то же самое с левой ногой.
  • Энергично поднимите правую ногу, затем поднимите левую ногу вперед и вверх, затем назад и вверх. Повторяем «маятник» правой и левой ногами, удерживая одну руку на спинке стула, стоящей в стороне.
  • Мы ходим по комнате, сначала вставая на пятку, а затем постепенно перенося вес тела на пальцы ног, попеременно правой и левой ногами.
  • Обойдите комнату, встав сначала на носки, а затем перенесите вес на пятки. Выполняя это упражнение, сначала поставьте ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а затем внутрь.
  • Мы ходим только на каблуках, стоя сначала на внутренней стороне стопы, а затем на внешней стороне.
  • Сделайте от 10 до 15 приседаний.
  • Обойдите комнату по внешней стороне и внешним внутренним костям стоп.
  • Идите по прямой, расслабляя плечи и сгибая туловище.

Домашние упражнения для стоп

  • То же упражнение делаем сидя. Захватываем шарф пальцами, ноги выпрямляем, шарфом поднимаем с пола, который потом туго натягиваем. Задержитесь в таком положении некоторое время, повторите несколько раз.
  • Сидя: поставьте ступни на пол, поднимите пятки как можно выше. Когда пальцы ног и колени неподвижны, мы попеременно двигаем пятками внутрь и наружу. Сначала каждой ногой по отдельности, затем обеими, затем поочередно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
  • «Боковая прогулка». Встать прямо. Нагрузка на пятку. Обе передние части стопы приподняты, повернут вправо. Стоп. Теперь перенесите вес на переднюю часть стопы, повернув пятки вправо.
  • Пальцы вправо, пятки вправо. Затем отойдите в сторону на несколько метров, а затем вернитесь влево, сохраняя положение тела как можно более прямым.
  • По окончании гимнастики снова пройдитесь по комнате на цыпочках.

Эта статья защищена авторскими и смежными правами. При использовании и перепечатке материалов активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей, а не для рекомендаций. Пожалуйста, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к врачу-специалисту.

Уважаемые читатели, не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс.

Вам это будет

интересно

Вам будет интересно

интересно

Мягкие каблуки в домашних условиях: как сделать и народные рецепты.

Как ухаживать за пятками ног в домашних условиях.

Причины и лечение трещин на пятках

Кремы для ног с мочевиной — польза, применение и отзывы

Нежные каблуки в домашних условиях

Домашние маски для ног

Как убрать твердую кожу на каблуках

Оцените статью
Домашняя аптечка
Добавить комментарий