Причины боли в ногах после бега и как ее избежать?

prichiny boli v nogah posle bega i kak ee izbezhat Гомеопатические средства

Многие новички и опытные спортсмены испытывают боли в суставах во время или после бега. Этот симптом нельзя игнорировать. Необходимо выяснить причину боли и устранить ее причины, а также предотвратить ее возникновение.

Причины болей в ногах

Ниже приведен список наиболее частых причин боли в ногах у спортсменов:

Недостаточный прогрев или его отсутствие. Это особенно актуально для людей, которые встают утром, чтобы бегать трусцой. Просто вставая с постели, человек достаточно расслаблен, организм не подготовлен к резким нагрузкам. Независимо от того, когда вы тренируетесь, обязательно начните с 10-15-минутной разминки;

Это не лучшее место для бега. Для начинающего бегуна самые неудачные места для бега — ровный, ровный асфальт или неровная местность. Такой рельеф заставляет пруды работать в высокопроизводительном режиме. Лучше начинать тренировку, например, на плоском футбольном поле;

Неправильная обувь. Это очень важный момент, так как давление со стороны ступней идет выше по ногам и ниже по позвоночнику. Представьте, что вы успешно купили женские кроссовки Nike или Adidas, но ваши ноги сильно болят после бега в них. Вполне вероятно, что вы не угадали модель или размер. Кроссовки должны быть на половину или на полный размер больше, чем у вас. Модель следует брать только для бега, повседневные кроссовки для тренировок не подходят. А когда обувь изнашивается (через 500-600 км пробега), стоит ее заменить;

Неправильная техника бега. Новички часто чрезмерно наклоняются вперед или назад, что сильно нагружает ступни, ноги и позвоночник. Имеющиеся патологии стопы (вальгус, плоскостопие) требуют коррекции техники бега — если этого не происходит, стопы начинают болеть после тренировки;

Неправильное окончание тренировки. Во время активных тренировок в мышцах вырабатывается молочная кислота, что доставляет дискомфорт. Резкое прекращение тренировки может вызвать боль в мышцах ног.

Помимо перечисленных выше причин, боли в ногах возникают при некоторых заболеваниях.

Болезни, провоцирующие боли в ногах

Чаще всего боли во время или после беговых тренировок вызывают следующие патологии:

Повреждение мениска коленного сустава. В коленном суставе имеется мениск, увеличивающий степень совмещения суставных поверхностей друг с другом. При падении, сильном ударе о землю связки, удерживающие мениски вместе, могут быть повреждены и вызвать боль в колене;

Разрыв или растяжение связок. Неудачные приземления, падения часто повреждают связки голеностопа, колена и бедра, что провоцирует боль;

Артрит, артроз, бурсит могут вызывать боль даже через некоторое время после тренировки в бедрах, коленях, ступнях, и тогда подвижность суставов ограничена;

Вывих колена. Обычно это случается с профессиональными спортсменами, у которых растянуты связки. Чтобы уменьшить боль, обычно носят коленный бандаж;

Сосудистые заболевания. Варикозное расширение вен ног — противопоказания для бега, а также артериит и тромбофлебит. Однако многие люди игнорируют это, и это больно.

Подростки, страдающие этим явлением, связанным с периодом роста, также борются с неприятными ощущениями во время бега.

Как избежать болей в ногах?

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

Сохраняйте темп во время бега или чередуйте быстрый бег со спортивной ходьбой. Однако, если вы чувствуете усталость или болезненность во время тренировки, вам не следует останавливаться или садиться. Уменьшите скорость бега, ходите 5-10 минут, а затем возобновите бег;

Не забудьте разогреться перед тренировкой и дополнить ее некоторыми разминочными упражнениями. Это поможет плавно перевести тело в режим «бега трусцой» и так же плавно выйти из него;

Обратите внимание на ритм движений рук, не бойтесь слишком сильно их «раскачивать». Также помните, что ступня должна удариться о землю пяткой, затем перекатиться на носках и только потом оттолкнуться от земли;

В случаелюбые аномалии в суставах, сосудах или мышцах, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли бегать и как обеспечить максимальную безопасность во время упражнений с учетом возникших проблем;

Боль после тренировки — это нормально, это означает, что мышцы работали «усердно» и теперь будут расти и развиваться. Легкий массаж с эфирными маслами, теплая ванна и новая тренировка помогут облегчить боль;

Купите удобную одежду, которая не будет отягощена потом и согреет вас в холодное время года. При необходимости купите наколенники;

Убедитесь, что у вас есть постоянный доступ к питьевой воде, потому что чем больше вы пьете, тем быстрее выводятся продукты жизнедеятельности из организма.

Не забывайте заботиться о своей обуви. Слишком высокие ступни вызывают недостаточную амортизацию при беге, что сказывается на ступнях, суставах и даже позвоночнике. Мужские или женские кроссовки Nike, Adidas, Saucony, Asics можно легко найти, не выходя из дома — в Интернете. А если у вас уже есть проверенная модель, то искать другую нет смысла.

Оцените статью
Домашняя аптечка
Добавить комментарий