Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

massazh nog kotoryj snimet napryazhenie i uluchshit nastroenie Мази и бальзамы

Подробная инструкция с большим количеством фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая объем массажа, чтобы способствовать психическому и физическому здоровью у типично развивающихся детей в возрасте до шести месяцев. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Он помогает контролировать боль, уменьшая активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Это помогает уменьшить воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. бороться с воспалением за счет снижения цитокинов.
  4. Ускоряет положительный эффект массажа при лечении бессонницы у женщин в постменопаузе ☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Избегайте массажа, если у вас:

  1. Кожные заболевания.
  2. Травмы кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечению.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Их используют давно, они дешевы, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдет бесцветное масло Johnson’s Baby Colourless Oil. Его даже применяют у младенцев, а это значит, что он не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, которые не слишком забивают поры:

  • ши;
  • Конопля;
  • Аргановое масло;
  • миндальное масло
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградные косточки.

Также к ним можно добавить ароматические эфирные масла: 4 капли эфирного масла на 10 граммов базового масла.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

В Lifehacker собраны техники классического массажа: он расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно применить в самом массаже — просто пропустите их и делайте то, что вам удобно.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30-60 секунд. Но вы можете отрегулировать время в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икр до бедра, задействуя ягодичные мышцы, и снова обратно.

Массаж стоп

Потрите большим пальцем внутреннюю часть стопы от пальца до пятки.

Растягиваем стопу пальцами ног, упираясь ладонями в тыльную сторону стопы. Это удобно как для другого человека, так и для вас.

Осторожно потрите каждый мизинец.

Массаж икроножных мышц

Потрите рукой голень.

Двигайте большими пальцами руки и руками по прямой линии от щиколотки до колена.

Сделайте круговые движения обеими руками.

Массаж бёдер и ягодиц

Круговыми движениями разотрите бедро от колена до ягодиц.

Обеими руками вытягиваем бедро. Ощущение, будто вы замешиваете тесто.

Потрите бедра костяшками пальцев. Не давите на внутреннюю поверхность бедра слишком сильно.

Двумя круговыми движениями вытяните бедро.

Обхватите ногу двумя руками и двигайтесь от колена к ягодице.

Сделайте «крапиву»: двигайте ладонями поочередно вверх и вниз.

Когда ступня станет теплой, попробуйте постучать по ней ладонью или рукой в ​​форме лодки.

Завершите массаж поглаживающим движением, с которого вы начали.

Этот выбор включает видео, из которых происходят ходы. Можно просто скопировать всю работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж теннисным мячом или специальными массажными роликами и шариками оказывает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Массажные ролики можно приобрести в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Вы также можете найти массажные мячи, одинарные или двойные, или просто купить теннисные мячи.

Запомните несколько правил самомассажа роликами и массажными шариками:

  1. Медленно перекатывайтесь.
  2. Стыки не должны быть закатаны.
  3. Потратьте не менее двух минут на каждую группу мышц.
  4. Если вы испытываете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль ощущается в определенной точке, вы можете не воздействовать на нее напрямую, а скорее перекатывайтесь по соседним участкам.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Положите руки на предплечья, поместите валик под стопы и прижмите его всем телом. Вытяните переднюю часть ног от колен до бедер.

Массаж задней стороны бедра

Пошатываем заднюю часть ноги от колена до бедра. Для усиления эффекта поставьте ступню на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и поместите валик под внутреннюю поверхность бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на валик, положив руки на пол. Положите голень левой ноги на колено правой ноги и закатайте вверх.правая большая ягодичная мышца.Затем поменяйте ноги и перекатитесь влево.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите валик под икры, поднимите руки и раскатайте мускулы.Для усиления эффекта следует поставить ногу на ногу — это увеличит давление на валик.

Массаж стоп

Снимите обувь и заберитесь на массажер.Подкатайте его под ногой, надавливая на него весом своего тела.Можно использовать тот же массажер или купить специальные модели стоп.

Читайте также

  • Массаж Асахи: 10-минутный комплекс омоложения лица →.

Почему болят ноги и что делать, чтобы их успокоить →

Оцените статью
Домашняя аптечка
Добавить комментарий