Гимнастика варикозе при беременности

gimnastika varikoze pri beremennosti Народные средства

Подготовка к упражнениям — разминка

Мышцы ног следует подготовить к предстоящей нагрузке, иначе велика вероятность судороги, из-за которой придется отказаться от выполнения всего комплекса противоварикозных упражнений. Все упражнения выполняются босиком или в носках, иногда можно надеть тапочки, но обязательно без высоких каблуков.

Во время разминки ноги поочередно вытягиваются в положении стоя. Сначала вытяните вперед левую ногу, затем правую. Степпер принесет много пользы: 2-3 подхода на тренажере позволят привести мышцы в тонус и предотвратить нежелательные судороги. Сигналом к ​​окончанию разминки является легкое потоотделение. После небольшого отдыха можно переходить к основному комплексу упражнений.

Профилактические упражнения от варикоза

Болезненное расширение вен на ногах лучше предотвратить, чем заниматься коррекцией уже появившихся недугов. Упражнения выполняются стоя и сидя.

  • «носки». В положении стоя ноги сведены вместе, а руки находятся в горизонтальном положении перед телом. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на цыпочки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 8 раз.
  • Движение на месте. В положении стоя имитируем ходьбу только с оторванными пятками от пола. Активное сгибание коленей улучшает кровообращение.
  • ходьба на цыпочках. Несколько минут ходите по квартире на цыпочках, например, из гостиной на кухню и обратно. Если вы чувствуете сильную усталость, время ходьбы следует сократить до 1 минуты.
  • Вращение. Девушка опирается всем туловищем на одну ногу, а другую выставляет вперед. Вращение ноги начинается с кругового движения стопы, которое медленно переходит в перевертывание всей ноги. Затем следует ответный матч. Рекомендация: в первом триместре беременности процедуру проводят стоя, в дальнейшем — только в положении лежа на спине.
  • Подъем со стула. Приняв обычное сидячее положение на стуле, беременная женщина делает вдох, чтобы встать со стула, и на выдохе садится обратно.
  • танец. Ритмичные движения с попеременной нагрузкой на разные ноги тонизируют сосуды. В то же время ритмичная музыка улучшает настроение.

Упражнения для предотвращения развития варикозного расширения вен следует повторять несколько раз в день.

Физические упражнения в лежачем положении

Во второй половине беременности физическая активность снижается, поэтому беременным женщинам легче заниматься спортом в положении лежа.

  • пассивная ложь. Лежа на диване, девушка кладет подушку под ноги так, чтобы ноги были на 25 см выше туловища. Удержание тела (ноги прямыми) в этом положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на кушетке воспроизводятся движения, похожие на езду на велосипеде. Активное вращение ног выполняется на удобной высоте. На 1 попытку нужно потратить 13-15 ходов, общее количество попыток — 2-3.
  • нога тянет. Выполняется медленное сгибание ноги с попыткой приблизить ноги к груди. После сильного сопротивления нога возвращается в нормальное положение. Количество повторений на каждую ногу — 6-8 раз.
  • Прижимной ролик. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни стоят на полу. Подушка зажата между ног, и тело поднимается вверх на вдохе и опускается на выдохе. Для увеличения нагрузки сжимают ягодицы. Оптимальное количество подходов — 2-3 (с 8 повторениями).
  • Ходите по стене. Прислонившись к стене, девушка прислоняется к стене и совершает движения ступней вверх и вниз по вертикальной поверхности. Упражнение выполняется до тех пор, пока не наступит переутомление.

После тренировки оставайтесь в тепле (не менее 1 часа), чтобы не простудиться. Осторожно. Слишком интенсивные упражнения могут привести к покраснению варикозного расширения вен — в этом случае рекомендуется прекратить занятия. Лихорадка, сильная боль, открытое кровотечение, одышка и учащенное сердцебиение — все это причины, по которым вам следует вызвать скорую помощь.

Гимнастика для больных вен

В профилактических целях упражнения для беременных выполняются без серьезных ограничений, другое дело уже имеющееся и прогрессирующее заболевание. Специалистыони рекомендуют не заниматься физическими упражнениями, в том числе поднятием тяжестей. Причина — повышенная нагрузка приводит к увеличению давления в ногах. При выполнении упражнений не пытайтесь пройти весь курс: отдыхайте на диване каждые 2-3 часа, а между подходами делайте перерывы не менее трех минут.

Большое внимание следует уделять выбору позиций для упражнений. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют тренироваться стоя, если у девушки небольшой вес, иначе лишний вес может оказать существенную нагрузку на ноги.

Сильное варикозное расширение вен на ногах требует дополнительной защиты: выполнение лечебной гимнастики в корригирующем белье снимает повышенное давление в ногах.

Йога и акваэробика

Любители групповых упражнений могут подумать о том, чтобы записаться на плавание или посетить центры йоги. Однако следует выбирать только те терапевтические занятия для беременных, которые учитывают особое положение молодых мам. В солидных заведениях работают инструкторы с медицинским образованием — грамотный специалист всегда учитывает фактор варикозного расширения вен, который встречается у большинства будущих мам.

Специалист должен подобрать такие упражнения для ног, которые снизят утомляемость и напряжение. Полезное упражнение, или «асана» в данном случае — гимнастика с резинкой. В положении лежа на спине ноги выведены вперед с натянутой между ними резинкой. Это попеременное растяжение эластичной ткани приводит к оттоку крови и снятию напряжения.

Аквааэробика рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен по следующей причине: пребывание в воде расслабляет ноги и стимулирует появление правильного кровообращения во время упражнений при варикозном расширении вен на ногах. Фитнес в воде требует постепенного перехода от легких упражнений к тяжелым. Часто упражнения начинаются с прогулки на небольшой глубине вокруг бассейна и заканчиваются активными поворотами, приседаниями и «позой балерины» (руки вытянуты вперед, а одна нога вытянута назад). Самым полезным упражнением является ритмичный подъем ноги к туловищу, во время которого беременная касается большим пальцем одной стопы.

Регулярное выполнение этих упражнений облегчит состояние будущей мамы — характерной припухлости на коже не будет, а вот наличие серьезных нарушений венозного кровотока одними лечебными упражнениями не решить.

Оцените статью
Домашняя аптечка
Добавить комментарий