Эффективные упражнения при варикозе

effektivnye uprazhneniya pri varikoze Мази и бальзамы

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикозного расширения вен и вы хотите избежать их развития в будущем. Хороший способ предотвратить варикозное расширение вен — это адекватные физические нагрузки, поэтому начинать стоит с ежедневных прогулок: ходьбы или езды на велосипеде. Плавание очень хорошо предотвращает варикозное расширение вен, но помните, что все вышеперечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни на регулярной основе.

Специалисты также рекомендуют комплекс упражнений, в основном для ног, чтобы избежать проблем с венами. Их основная задача — «простимулировать» мышцы ног, но не подвергать их лишнему напряжению.

  • Сидя на стуле, вытяните ноги и сделайте ступнями круговые движения (каждой ногой по 15 раз).
  • Сидя на стуле, мы ставим одну ногу на пальцы ног, а другую на пятку. Сменить позицию. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставьте ступни на носки, а пятки вытяните вверх. Осторожно опустите ногу. Повторить 10-15 раз. Это же упражнение можно выполнять отдельно для каждой ноги.
  • Стоя на полу, встаньте на носки (можно сделать это с опорой) и опуститесь на пятки. Повторяется 15 раз. То же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширине плеч и приседая.
  • Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайтесь на носки или на пятки (держите пальцы ног как можно выше). На выдохе вернитесь в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения. На вдохе медленно отведите ногу в сторону, на выдохе опустите. Сделайте это по 15 раз на каждую ногу.
  • Из исходного положения, лежа на спине, выполнить упражнение велосипедом или ножницами. Это упражнение может быть сложнее, если вы сидите (на краю стула).
  • Лежа на спине, выпрямите ноги вверх. Из этого положения натяните носки, а затем верните ступни в исходное положение. Сделайте это 10-15 раз.
  • Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки ног к потолку. Из этого положения вместе поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 10-15 повторений.
  • Исходное положение — сесть на пол, опираясь на руки. Ноги согнуты в коленях. Сожмите шарик между ног, вытяните ноги и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Вы можете составить свой оптимальный комплекс этих и других упражнений при варикозном расширении вен ног. Необязательно делать все, но можно и нужно уделять своему здоровью 10-15 минут в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом в тренажерном зале, смените силовые упражнения на аквааэробику или пилатес, которые являются отличным видом упражнений для профилактики варикозного расширения вен.

Дополняет комплекс контрастный душ или ванна для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

После того, как вам поставили диагноз варикозное расширение вен, вам просто необходимы правильные упражнения. Но для начала обозначим, какие упражнения делать нельзя. В первую очередь, это поднятие тяжестей и любые упражнения, связанные с их закреплением. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезный бег трусцой, так как ноги испытывают повышенную нагрузку, в том числе поглаживания, что негативно сказывается на состоянии вен. В-третьих, выбирая комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение было горизонтальным, а не вертикальным. Также желательно, чтобы ноги были прямыми: иначе вены защемятся и кровоток ухудшится.

Во время упражнений следует носить специальные компрессионные чулки. Например, у компании Medi, с которой работает «Центр флебологии», есть специальная футболка, в том числе для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикозного расширения вен, можно выполнять упражнения для ног из предыдущего комплекса, либо выбрать чуть более сложный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» лежа. Эти упражнения помогают расслабить ноги и активизировать кровоток.

Чтобы сделать предыдущее упражнение трудным, поднимите верхнюю часть тела во время его выполнения. Это параллельно укрепит мышцы живота. Этот вариант упражнения настоятельно рекомендуется, учитывая, чточто упражнения на пресс на наклонной скамье при варикозном расширении вен лучше не делать, так как во время нее ноги согнуты в неудобном положении.

Лежа на спине, выдыхаем и поднимаем прямую ногу, подтягивая вверх противоположную руку, которая также вытягивается. Поменяйте ноги. Попробуйте сделать 10 повторений.

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ступням, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Лежа на спине, поочередно отрывайте ноги от пола и поворачивайте ступни.

Из исходного положения лежа на животе поочередно поднимать вытянутую ногу на максимальную высоту в блокирующем положении. Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.

Регулярные упражнения в сочетании с правильной диетой и ношением компрессионных чулок — важное условие успешного лечения варикозного расширения вен. А если физическая активность станет частью вашего обычного образа жизни, у вас больше шансов избежать рецидивов и почувствовать себя лучше.

Оцените статью
Домашняя аптечка
Добавить комментарий